快乐彩 跑完马拉松立时拉伸？这个“学问”可能伤了你

在马拉松赛场，在冲过尽头线后，不少跑友会顿然止步，弯腰拉伸，试图尽快“缓过来”。

赛事现场

{jz:field.toptypename/}

在前不久举行的2026上海嘉定半程马拉松暨“百废具兴”迎新跑赛场上，上海同合骨科病院畅通医学中心的众人现场提醒：有些看似匡助收复的动作，要是时机和神气不当，反而会让窘迫的枢纽承受二次伤害。

赛事保险站内，众人正在为跑者进行调理

跑完就坐窝拉伸=高效收复？

“许多东谈主忽略了，体魄在冲线那一刻，并莫得‘停机’。”动作赛事官方医疗保险团队成员，中心防卫东谈主马晓鹏说。长工夫奔走后，跑者的肌肉和枢纽处于高度负荷景象。对此，马晓鹏暗意：“肌肉纤维在抓续减弱中会产生渺小损耗，这时鼎力拉伸，就像让疲困的橡皮筋再被猛拉，可能加剧毁伤。”

那儿痛就治那儿？问题可能在其他地点

42岁的李女士在跑到18公里操纵时，开云体育脚踝运行出现刺痛感，现场查验后发现，信得过的原因在于足弓踏实性不及，导致跑步经过中受力罕见、脚踝始终代偿。“要是只盯着脚踝处理，很容易反复发作。”众人提出她从足弓放置和臀部力量脱手进行鼎新。

此外，年青的小陈比赛一竣事就进行高强度拉伸，遵守大腿后侧肌肉反而出现不适。后经查验，小陈是因为疲困景象下肌肉弹性下跌，快乐彩app下载过度拉伸诱发了渺小毁伤。

这些案例揭示，难熬频频不是单一部位“故障”，而是体魄举座失衡发出的警报。“许多畅通毁伤看似倏得，其实早有征兆。”马晓鹏强调，比如足踝抓续难熬需警惕疲困性骨折，膝枢纽不适可能指示软骨磨损或力线问题。终末，他提出跑者应死守“缓冲-激活-缔造”的轨则：先慢走5-10分钟，让心跳幽静、血液重新别离；再作念关怀的枢纽行为与动态拉伸；终末才是有针对性的静态拉伸。“就像机器不可倏得关机，需要怠速冷却。”

在本次马拉松赛事保险中，上海同合骨科病院医疗团队通过现场评估、便携开辟查验和针对性的手法侵略，匡助跑者尽早识别风险、鼎新景象，幸免毁伤进一步加剧。

专科保险：让科学畅通融入平日

连年来，嘉定区依托大型赛事和专科赛谈资源，体育氛围收敛升温。位于区域内的上海同合骨科病院畅通医学中心，也将处事赛事所累积的专科训戒，滚动为面向人人的畅通健康撑抓。

动作骨科专科病院内的畅通医学中心，上海同合骨科病院始终处事于各类赛事保险，也将这些训戒哄骗于人人畅通健康处分中。从跑前的姿态和风险评估，到跑后的系统收复和薄弱步调强化，匡助畅通嗜好者更安全、也更永恒地坚抓畅通。

通过将骨科诊疗上风与畅通医学理念相鸠合，中心奋勉于匡助跑者在追求收获的同期，减少毁感冒险，让“科学畅通”信得过成为平日的一部分。畅通医学看管的，不仅是奖牌，更是每个东谈主无痛奔走、享受健康生计的权力。